اثر کم خوابی بر پوست و مو
اثر کم خوابی بر پوست و مو بسیار است. خواب مناسب تاثیرات بسزایی بر روی شادابی و کیفیت پوست و مو دارد. به علت خون رسانی و تکثیر سلول های مو و پوست در هنگام خواب و افزایش این فرآیند از دلایل اهمیت خواب مناسب بر سلامت پوست و موو می باشد. شایان ذکر است دیر خوابیدن و بی خوابی شبانه باعث اختلال در روند ترشح هورمون ملاتونین یا هرمون های تنظیم کننده خواب شده در نتیجه این امر باعث مختل شدن فرآیند جوان سازی پوست و مو و تکثیر سلول ها می شود.
زمانی که خواب منظمی نداشته باشید هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس شروع به تشرح می کند. این هورمون ها مشکلات زیادی در دراز مدت برای سلامت بدن انسان به همراه دارند. این هورمون باعث کاهش سرعت ساخت و تولید کلاژن می شود. کلاژن یکی از مهمترین فاکتورهای سازنده پوست است که به حفظ و شادابی پوست کمک می کند. در این شرایط پوست شما شفافیت و شادابی خود را به مرور زمان از دست می دهند و اگر مدت طولانی از خواب باکیفیت برخوردار نباشید ممکن است اولین نشانه های چین و چروک و شل شدگی پوست را همراه داشته باشد.
اثر خواب نامنظم بر سلامت پوست و مو
علاوه بر همه این موارد اختلال در خواب باعث ریزش مو نیز می گردد. در واقع در بسیاری از افراد که دچار خواب های نامنظم و بی خوابی هستند و یا دچار استرس می باشند با مشکل ریزش مو دست و پنجه نرم می کنند. ریزش مو و کدر شدن آن و حتی خشکی مو به دلیل کمبود یک خواب باکیفیت و مناسب است.
خواب باکیفیت و مناسب چگونه است؟
برای داشتن یک خواب مناسب و باکیفیت باید به عوامل مختلفی توجه کرد. این عوامل شامل حالت مناسب خوابیدن، زمان مناسب و مدت زمان خواب نیز میباشد. با رعایت برنامه خواب منظم بدون شک به کیفیت زندگی مناسبی خواهید رسید.
میزان زمان خواب به سن هر فرد و سبک زندگی شخص بستگی دارد. بطور کل اگر در طول شبانه روز کمتر از شش ساعت خواب مناسب داشته باشید دچار کم خوابی هستید. همچنین اگر در طول یک روز بیشتر از 9 ساعت می خوابید هم دچار پرخوابی هستید. بسیاری از کارشناسان خواب مناسب شبانه را بین 7 الی 8 ساعت دانسته اند. در این مدت تمام نیازهای بدن به خواب برطرف خواهد شد. البته این زمان برای نوزادان یا افراد پا به سن گذاشته متفاوت است.
جهت حفظ سلامت پوست و مو، علاووه بر زمان مناسب خواب باید به نکات دیگری همچون لوازم خواب نیز اهمیت دهید. تشک مناسب، بالشت و پتوی مناسب همگی به کیفیت خواب کمک شایانی خواهند کرد. شایان ذکر است به خانم ها توصیه ی گردد پیش از خواب حتما آرایش صورت خود را با یک پاک کننده مناسب پاک کرده و در صورت نیاز موهای خود را شست و شو دهند.
باید به این نکتته اشاره کرد که خواب کوتاه مدت و بی کیفیت باعث مشکلات پوستی از جمله جوش نیز می گردد.
کاهش تمرکز، پیری زودرس، شکنندگی مو، سکته مغزی، کاهش قدرت باروری، دیابت و ضعف سیستم ایمنی از جمله دیگر مشکلات کم خوابی و خواب نامنظم میباشد.
بهترین زمان خواب
در تحقیقات صورت گرفته توسط کارشناسان زمان خواب نیز تاثیر بسیاری بر کیفیت زندگی و پوست و مو دارد. به همین دلیل توصیه شده تا در ساعت های آغزین شب به خواب بروید و صبح زود بیدار شوید. قابل ذکر است ساعت پیشنهادی کارشناسان 10 الی 11 شب تا 6 یا 7 صبح می باشد.
تصور اینکه شب دیرتر بخواب بروید و از آن سو صبح دیرتز از خواب بیدار شوید اشتباه است. در واقع مدت زمان خواب گرچه بااهمیت است اما باید به این نکته توجه داشت که زمان خواب نیز از اهمیت بیشتری برخوردار است.